KESEHATAN mata bisa tergantung pada apa yang Anda makan. Tapi, apa saja makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata?
Menjalani pola hidup sehat bisa dilakukan dengan menjaga asupan yang tepat. Konsumsi nutrisi yang tepat bisa menjaga kesehatan secara menyeluruh, termasuk kesehatan mata.
Kesehatan mata sendiri membutuh asupan banyak nutrisi. Sebut saja vitamin A, C, E, zinc, hingga asam lemak omega-3.
Nikmati makanan dengan mempertimbangkan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata, melansir Medical News Today.
1. Ikan
Banyak ikan mengandung asam lemak omega-3. Sebut saja tuna, salmon, makerel, dan sarden. Kesemuanya bisa membantu meningkatkan kesehatan mata.
2. Kacang
Kacang kaya akan asam lemak omega-3. Kacang juga mengandung vitamin E tinggi yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mata.
Beberapa jenis kacang yang direkomendasikan seperti kacang kenari, kacang mete, dan lentil.
3. Biji-bijian
Biji-bijian juga kaya akan omega-3 dan vitamin E. Konsumsi biji-bijian seperti biji chia dan biji rami.
4. Buah sitrus
Buah sitrus kaya akan kandungan vitamin C. American Optometric Association merekomendasikan buah vitamin C karena mengandung antioksidan tinggi yang bisa melawan kerusakan mata seiring berjalannya usia.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak lutein dan zeaxanthin yang tinggi vitamin C.
Sayuran dengan kandungan vitamin C artinya memiliki antioksidan yang tinggi. Anda bisa menemukannya pada bayam, kale, dan sawi.
6. Wortel
Wortel mengandung vitamin A dan beta- karoten atau senyawa yang memberikan warna oranye pada wortel.
Vitamin A berperan baik untuk penglihatan. Komponen protein pada vitamin A yang disebut rodopsin bisa membantu retina menyerap cahaya dengan baik.
7. Telur
Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin terbaik. Kandungan tersebut dapat menurunkan risiko penuaan yang bisa merusak mata.
Telur juga mengandung vitamin C dan E tinggi serta zinc yang baik untuk kesehatan tubuh. (cnn)
